Если вы когда-нибудь мечтали похудеть, лежа в пене с книжкой в руках, у науки для вас хорошие новости. Исследования показывают, что час в горячей ванне (около 40°C) помогает избавиться от 130 ккал — примерно столько же, сколько тратится за 30 минут ходьбы в среднем темпе. Этот факт звучит как оправдание для любителей релакса, но у него есть строгое физиологическое обоснование.
Все дело в процессе термогенеза — выработке тепла организмом. Когда тело погружено в горячую воду, ему приходится активнее охлаждаться через потоотделение и усиление кровообращения. Это повышает частоту сердечных сокращений на 10–15%, что сравнимо с эффектом легкой кардионагрузки. Эксперимент ученых из Университета Лафборо (Великобритания) подтвердил: за час в ванне участники сжигали в среднем 130 ккал, а их уровень сахара в крови после еды снижался на 10% — почти как после получасовой прогулки.
Конечно, сравнивать ванну с полноценной тренировкой нельзя. Зато это отличный вариант для дней, когда спортзал кажется далеким как Марс. К тому же, в отличие от бега, здесь нет риска подвернуть лодыжку — разве что промахнуться с пультом от телевизора.
Любопытно, что термогенный эффект горячей воды работает даже при пассивном лежании. В том же эксперименте час просмотра сериалов на диване сжигал лишь 70 ккал. Разница почти в два раза! Правда, ученые спешат предупредить: заменять ваннами регулярные тренировки — плохая идея. Зато сочетание физической активности и релаксации может дать синергетический эффект.
Механизм «ванного похудения» связан с активацией белков теплового шока. Эти молекулы помогают клеткам справляться со стрессом от высокой температуры, попутно улучшая усвоение глюкозы. Неслучайно после горячей ванны многие чувствуют прилив энергии — организм временно переходит в режим «мягкой встряски».
Критики шутят, что 130 ккал — это эквивалент одного пончика или 20 минут смеха над мемами. Но даже такой расход имеет значение в долгосрочной перспективе. Если ежедневно принимать ванну в течение месяца, «сгоревшие» калории сравнятся с пробежкой на 30 км. Главное — не компенсировать их шоколадкой прямо в воде.
Интересно, что эффект варьируется от человека к человеку. Люди с большей мышечной массой тратят больше энергии, так как мышцы активнее участвуют в терморегуляции. А вот добавление эфирных масел или солей для ванн на расход калорий не влияет — разве что делает процесс приятнее.
Этот факт — не призыв забросить кроссовки в дальний угол. Скорее, напоминание о том, что организм сжигает калории даже в неожиданных ситуациях. Ванна, сауна или прогулка под солнцем — все это мягко ускоряет метаболизм. А если добавить к релаксу контрастный душ или самомассаж мочалкой, можно повысить эффективность «водной диеты».
Так что в следующий раз, когда захочется полежать в ванне подольше, не корите себя за лень. Возможно, ваш организм в этот момент усердно работает — пусть и в горизонтальном положении. Главное, не забыть после этого вытереться полотенцем. И, конечно, не пытаться заменить ванной ужин — желудок такой трюк не оценит.
